Gesund durch Schwitzen

Der Norden Europas hat eine lange Tradition, die den Körper mit Wärme zu pflegen. Jahrhundertealte Rituale wurden in Schweden, Finnland und Norwegen praktiziert, die auch heute noch in den modernen Haus & Garten' class='red il'> Alltag vieler Menschen integriert sind. Saunen sind in diesen Ländern nicht nur ein Mittel zur Entspannung, sondern vor allem eine Quelle des Wohlbefindens und der Gesundheit.

Was passiert im Körper beim Saunieren?
Wenn die Hitze den Körper erreicht, beginnt das Herz schneller zu schlagen. Die Blutgefäße weiten sich, und das Blut zirkuliert mit höherer Geschwindigkeit durch den Körper. Der Blutdruck kann zunächst etwas ansteigen, sinkt aber im Laufe der Saunazeit wieder ab. Durch die erhöhte Blutzirkulation wird die Haut stärker durchblutet und erwärmt sich. Diese Temperaturerhöhung hat gleich mehrere positive Effekte. Zum einen wird die Durchblutung der Muskeln verbessert, was Muskelverspannungen lösen kann. Zum anderen erweitern sich die Poren der Haut, und durch das starke Schwitzen wird der Körper gereinigt. Schwitzen ist also eine natürliche Methode, um Giftstoffe und überschüssige Salze aus dem Körper zu transportieren.

Ein weiterer Effekt, der häufig unterschätzt wird, ist die Stärkung des Immunsystems. Regelmäßige Saunagänge können dabei helfen, Erkältungskrankheiten vorzubeugen, indem sie die Produktion von weißen Blutkörperchen anregen, die maßgeblich an der Abwehr von Infektionen beteiligt sind. Das Wechselspiel von Hitze und anschließender Abkühlung fördert die Anpassungsfähigkeit des Körpers an extreme Temperaturen. So wird der Körper widerstandsfähiger gegenüber äußeren Einflüssen und klimatischen Veränderungen.

Risiken des Saunierens – Wer sollte vorsichtig sein?
So wohltuend das Saunieren für viele Menschen auch sein mag, gibt es doch einige Personengruppen, die sich vorab gut informieren sollten. Schwangere Frauen sollten die extreme Hitze meiden, vor allem in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft, da hohe Temperaturen den Blutdruck beeinflussen können. Kinder unter sechs Jahren sollten ebenfalls nicht in die Sauna gehen, da ihr Körper die Wärme noch nicht so gut regulieren kann wie der von Erwachsenen. Ältere Menschen, insbesondere solche mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, sollten Rücksprache mit einem Arzt halten, bevor sie die Sauna betreten. In einigen Fällen kann die Hitze den Kreislauf stark belasten und zu Schwindel oder gar einem Kreislaufkollaps führen.

Personen mit akuten Infektionen oder Fieber sollten unbedingt auf Saunagänge verzichten, da die hohe Temperatur den Körper zusätzlich belastet. Auch Menschen mit niedrigem Blutdruck sollten vorsichtig sein, da die Wärme den Blutdruck weiter absenken kann, was in manchen Fällen zu Kreislaufproblemen führt.

Die richtige Anwendung – Wann, wie und wie oft?
Um die vollen gesundheitlichen Vorteile der Sauna zu nutzen, ist eine regelmäßige Anwendung wichtig. Empfehlenswert sind ein bis zwei Saunagänge pro Woche. Dabei sollte jeder Saunagang aus mehreren Zyklen bestehen, die jeweils aus einem Hitze- und einem Abkühlungsprozess bestehen. Ein Saunagang dauert in der Regel zwischen 8 und 15 Minuten, je nach persönlichem Empfinden und körperlicher Verfassung. Anfänger sollten jedoch mit kürzeren Zeiten beginnen, um ihren Körper an die Hitze zu gewöhnen.

Nach dem Verlassen der Sauna ist es wichtig, den Körper gründlich abzukühlen. Das Abkühlen sollte idealerweise mit frischer Luft und anschließendem kaltem Wasser erfolgen. Wer es verträgt, kann ein kaltes Tauchbecken verwenden oder sich mit einem kalten Wasserschlauch abduschen. Die Abkühlung ist genauso wichtig wie der Saunagang selbst, denn sie sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße wieder zusammenziehen und der Körper zu seiner normalen Temperatur zurückkehrt.

Zwischen den Saunagängen sollte man dem Körper eine kurze Ruhepause gönnen, am besten im Liegen, um den Kreislauf nicht unnötig zu belasten. Dabei können kühle Getränke wie Wasser oder Kräutertee helfen, den Flüssigkeitshaushalt auszugleichen, da der Körper während des Schwitzens eine erhebliche Menge Flüssigkeit verliert.

Saunen in der Übersicht
Es gibt verschiedene Arten von Saunen, die jeweils unterschiedliche Vorteile und Anwendungsmöglichkeiten bieten. Die bekannteste Form ist die finnische Sauna, die traditionell bei sehr hohen Temperaturen von 80 bis 100 Grad Celsius betrieben wird. Hier wird Wasserdampf erzeugt, indem Wasser auf heiße Steine gegossen wird, was den Schwitzvorgang intensiviert. Diese Saunaform ist besonders gut geeignet, um die Durchblutung zu fördern und Muskelverspannungen zu lösen.

Eine sanftere Variante ist die Infrarotsauna. Hier wird der Körper durch Infrarotstrahlen erwärmt, die tief in die Haut eindringen und die Temperatur nur auf etwa 40 bis 60 Grad Celsius ansteigen lassen. Sie ist ideal für Menschen, die die klassische finnische Sauna als zu heiß empfinden oder eine mildere Form der Entspannung bevorzugen. Der Wärmeeffekt kommt von innen, was das Schwitzen weniger belastend macht.

Die Biosauna, auch als Kräutersauna bekannt, bietet eine moderate Temperatur von etwa 50 bis 60 Grad Celsius bei einer hohen Luftfeuchtigkeit. Hier kommen oft ätherische Öle oder Kräuter zum Einsatz, die das Atmen erleichtern und für ein angenehmes, entspannendes Dufterlebnis sorgen. Diese Saunaform ist schonender für den Kreislauf und deshalb auch für empfindlichere Personen geeignet.

Eine weitere Variante ist das Dampfbad, bei dem die Temperatur zwischen 40 und 50 Grad Celsius liegt, dafür aber die Luftfeuchtigkeit nahezu 100 Prozent beträgt. Die feuchte Wärme ist besonders wohltuend für die Atemwege und die Haut. Es wird oft als tiefenreinigend und beruhigend empfunden, besonders nach anstrengenden Aktivitäten oder zur Regeneration.

Zuletzt gibt es noch die Trockensauna, auch Tepidarium genannt, die bei niedrigen Temperaturen von 40 bis 50 Grad Celsius betrieben wird. Diese Saunaform ist besonders schonend für den Kreislauf und eignet sich hervorragend zur Entspannung ohne intensives Schwitzen. Sie ist ideal für Menschen, die eine längere Verweildauer bei angenehmer Wärme bevorzugen.

Jede Saunaart bietet individuelle Vorteile und eignet sich je nach persönlichen Vorlieben und gesundheitlichen Voraussetzungen.

Sauna für Zuhause – Eine sinnvolle Investition?
Die Frage, ob sich die Anschaffung einer Heimsauna lohnt, stellen sich viele Menschen, die die gesundheitlichen Vorteile der Sauna für sich entdeckt haben. Eine Heimsauna bietet den Vorteil, dass man unabhängig von Öffnungszeiten und Menschenmassen ist. Besonders in den kälteren Monaten kann der Gedanke, sich jederzeit in die eigene Sauna zurückziehen zu können, äußerst verlockend sein. Doch welche Kosten kommen auf den Käufer zu?

Die Preise für Heimsaunen variieren stark, abhängig von Größe, Material und Ausstattung. Eine einfache Infrarotsauna für zwei Personen ist bereits ab etwa 1.000 Euro erhältlich, während größere und luxuriösere Modelle mehrere tausend Euro kosten können. Eine traditionelle finnische Sauna, die auf Holz oder elektrische Öfen setzt, liegt preislich oft zwischen 2.000 und 5.000 Euro, je nach Ausstattung. Zu den Anschaffungskosten kommen noch die Betriebskosten hinzu. Je nach Saunatyp können die Stromkosten für einen einstündigen Saunagang bei etwa 2 bis 3 Euro liegen.

Wer sich für den Kauf einer Sauna entscheidet, sollte auch den Platzbedarf berücksichtigen. Eine Sauna benötigt nicht nur ausreichend Raum, sondern auch einen gut belüfteten Bereich, um die Luftfeuchtigkeit und Hitze angemessen abzuführen. Wer über einen Garten oder einen großzügigen Außenbereich verfügt, kann auch über eine Außensauna nachdenken. Außensaunen sind oft aus Holz und verleihen dem Garten eine besondere Atmosphäre.


Für viele Menschen stellt die Anschaffung einer Sauna jedoch eine langfristige Investition in die Gesundheit dar. Denn regelmäßiges Saunieren kann nicht nur das Immunsystem stärken und die Haut verbessern, sondern auch für eine tiefere Entspannung und besseren Schlaf sorgen. Im Vergleich zu den Kosten für regelmäßige Besuche in öffentlichen Saunen kann sich die Investition in eine Heimsauna bereits nach wenigen Jahren amortisieren.

Gesund durch Schwitzen
Saunieren ist weit mehr als nur eine Möglichkeit, sich zu entspannen. Die gesundheitlichen Vorteile, die regelmäßiges Schwitzen mit sich bringt, sind wissenschaftlich gut belegt. Es unterstützt den Körper bei der Entgiftung, stärkt das Immunsystem und verbessert die Durchblutung.

Wer regelmäßig sauniert, kann zudem Stress abbauen und die Schlafqualität verbessern. Doch wie bei jeder gesundheitlichen Maßnahme ist es wichtig, auf den eigenen Körper zu hören und im Zweifelsfall einen Arzt zu konsultieren. Schwangere, Kinder und ältere Menschen sollten besonders vorsichtig sein und gegebenenfalls auf Saunagänge verzichten.

Für Menschen, die das Saunieren als festen Bestandteil ihres Lebensstils integrieren möchten, kann die Anschaffung einer Heimsauna eine lohnende Investition sein. Die Kosten variieren je nach Modell, doch langfristig können sich die Vorteile, sowohl gesundheitlich als auch finanziell, auszahlen.